1. Определение уровня спортсмена

Сначала определите свой коэффициент. Он влияет на объём, плотность серий, ориентировочную скорость и сложность заданий.

Тест лучше выполнять в свежем состоянии и проплывать его честно. Чтобы задания оставались актуальными, повторяйте тест минимум 1 раз в месяц.

Коэффициент считается по двум контрольным ориентирам: 1000 м и 25 м.

Как пройти тест: проплывите 1000 м непрерывно в ровной работе и отдельно проплывите 25 м максимально быстро. Если вы пока не готовы делать оба теста, можно ввести только один.
Коэффициент —
Оценочный темп на 100 м —
Оценочный темп на 1000 м —
Оценка —
Верхняя точка шкалы — элитный ориентир. Нижняя граница — любительский минимум: 45:00 на 1000 м и 40.0 на 25 м.

2. Параметры недели

Логика генератора: большие блоки даются прежде всего кролем. Дельфин используется только короткими интервалами, брасс и спина — ограниченно. Инвентарь распределяется по смыслу, а не надевается весь сразу.

3. Задания на неделю

Тренировки чередуются автоматически: инвентарь → скорость → выносливость → инвентарь → скорость...

Пока неделя не рассчитана.

4. Пояснения тренера

В тренировках используются различные упражнения, форматы плавания, режимы работы и варианты дыхания. Если вы не уверены как выполнять задание — выберите элемент ниже и прочитайте подробное объяснение.

На главную